Ваш максимум
Всегда интересно знать, сколько ты можешь максимально взять веса в жиме лежа или, например, в приседании со штангой.
Можно, конечно, подобрать и опытным путем. Однако уже после одного повторения с большим весом силы покидают вас, и может
оказаться так, что этот вес был совсем не максимальным. Придется восстанавливаться и ждать следующей тренировки...
Есть способ, который позволяет определить ваш максимальный вес в одном повторении. Если быть точнее, то этот способ просто
дает вам цифры на которые следует ориентироваться при выборе веса.
Это специальная таблица с коэффициентами. Пользоваться ею очень просто. Например, вы можете выжать лежа штангу весом
50 кг 10 раз. Значит один раз вы сможете выжать штангу весом 66 кг (50 кг х 1,33 = 66 кг). Погрешность может составлять +/- 2 кг.
| Количество повторений |
Приседания |
Жим лежа |
Становая тяга |
| 1 |
1,0 |
1,0 |
1,0 |
| 2 |
1.05 |
1.04 |
1.07 |
| 3 |
1.13 |
1.08 |
1.13 |
| 4 |
1.16 |
1.12 |
1.15 |
| 5 |
1.2 |
1.15 |
1.16 |
| 6 |
1.24 |
1.18 |
1.18 |
| 7 |
1.28 |
1.22 |
1.2 |
| 8 |
1.33 |
1.26 |
1.23 |
| 9 |
1.37 |
1.29 |
1.23 |
| 10 |
1.41 |
1.33 |
1.24 |
Похожие статьи и советы:
Вы знаете, кто тренирует Вашего тренера?
Проблема профессионализма персональных фитнес-тренеров чрезвычайно актуальна. Активно растущий спрос на услуги персональных тренировок вынуждает удовлетворять эту услугу персоналу, не соответствующую ей по уровню своей квалификации. Профессионализм...
Антропометрические таблицы - сравните пропорции вашего тела
В данных таблицах представлены сведения о пропорциях тела мужчины, занимающегося бодибилдингом. Данные подобраны профессионалами на основе многолетних наблюдений за атлетами. Работать с таблицами очень просто: в графе рост находите наиболее...
|
